Огромна част от българите никога не се занимават със спорт според последно проучване. В забързаното ежедневие на много хора просто не им остава време за това. Раздвижването на тялото обаче е основна предпоставка за здравословен живот. Ето защо ви предлагаме да опитате 5 прости тибетски упражнения – ще ви отнемат максимум 15 минути на ден, а ползите от тях с огромни. Упражненията са открити в началото на двайсети век от британец, който е живял известно време в манастир в Хималаите.   Благоприятните им ефекти за тялото са неизброими: намаляване на телесното тегло, заздравяване на кръста, подмладяване т.н. Добре е всяко движения да се повтаря 21 пъти – свещено число за тибетците. За да свикнете обаче започнете с 3 повторения и всеки ден постепенно увеличавайте бройката им. Докато правите движенията не бива да се напрягате прекалено, така че да се изморявате твърде много или да се задъхвате.   Движение 1: Застанете прави и разтворете ръце – те трябва да са на нивото на раменете. Започнете да се въртите в кръг около оста си по посока на часовниковата стрелка, докато не усетите леко главозамайване. В началото ще усетите това някъде след 10-тото завъртане. Поради тази причина в първите дни започнете с 3-5 завъртания и постепенно увеличавайте броя им.     Други статии: Вълшебният прополис – рецепти и съвети Куркума – суперхраната, която топи мазнините и ни прави по-здрави Чудото „джинджифил” (без преувеличение!)     Движение 2: Без почивка пристъпете към второто движения. Легнете по гръб на твърда, но не студена постелка – можете да ползвате шалте или постелка за йога. Отпуснете ръце до тялото си и притиснете дланите си към пода, леко придвижете главата към тялото. След това вдигнете краката си вертикално нагоре. Гледайте таза ви да не се повдига от пода. Започнете постепенно с 3-4 повторения докато с времето увеличавате, като оптималния брой е 21.   Движение 3 Застанете на колене, поставете ги на ширината на таза. Ръцете до китките трябва да лежат под хълбоците. Наклонете главата напред към гърдите. После наведете главата назад, изправете гръдния кощ и изпънете гръбнака, като опирате ръцете на бедрата. Върнете се в изходно положение с прибрана към гърдите брадичка. Повторете отново.   Движение 4 Седнете на постелка и изпънете крака. Стъпалата трябва да са на ширината на раменете. Изправете гръбнака, положете длани с отпуснати пръсти на пода отстрани на хълбоците. Пръстите трябва да сочат напред. Отпуснете глава надолу, като приберете брадичката съм гърдите. После наведете главата, колкото можете по-назад. Повдигнете тялото си напред и нагоре до хоризонтално положение. Накрая бедрата и торса трябва да се намират на една хоризонтална плоскост, а коленете и ръцете – разположени вертикално. В това положение останете няколко секунди като мускулите трябва да са под напрежение. След това заемете изходна позиция с пробрана към гърдите брадичка и отпуснати мускули.   Движение 5 Легнете и се опрете на дланите и възглавничките на стъпалата си. Коленете и таза не бива да докосват пода. Китките са насочени напред. Разстоянието между дланите колкото ширината на раменете. Разстоянието между стъпалата трябва да е същото. Наклонете главата максимално назад. После повдигнете таза до положение, при което тялото заем остър ъгъл, с върха нагоре. Приберете брадичката към гърдите. Старайте се да задържите краката изправени, а ръцете и туловището на една линия. Върнете се в първоначално легнало положение.